~
![]()
~
Stress တဲ့။ သူ႔ကို ဘယ္သူမွ မႏွစ္ၿမိဳ႕ၾကပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ဘယ္သူမွလည္း မလႊဲေရွာင္ႏိုင္ၾကဘူးေလ။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလြန္းရင္ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးကိုလည္း ထိခိုက္ေစတတ္တာမို႔ သူ႔ကိုဘယ္လိုဘယ္ပံု ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းလို႔ရလဲဆိုတာ စိတ္ဝင္စားစရာအလြန္ပဲ ေကာင္းပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ကုစားေျဖရွင္းတဲ့ နည္းလမ္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိတဲ့အနက္က သင္ စားေသာက္တဲ့ အစားအစာကလည္း အေရးပါတဲ့အေၾကာင္းရင္းတရပ္အျဖစ္ ရွိေနပါတယ္။
လိေမၼာ္သီးဟာ ဗီတာမင္စီၾကြယ္ဝတယ္။ ဗီတာမင္စီဟာ ကိုယ္ခံအားကို ျမႇင့္တင္ေပးၿပီး Stress ေဟာ္မုန္းေတြကို တားဆီးဟန္႔တားႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေသြးတိုးရွိသူ တခ်ိဳ႕ကို သူတို႔ရဲ႕ ေသြးေပါင္ခ်ိန္နဲ႔ Stress ေဟာ္မုန္းတခု ျဖစ္တဲ့ Cortisol Level ကို ေလ့လာၾကည့္တဲ့အခါ ဗီတာမင္စီဟာ စိတ္ဖိစီးမႈအေပၚ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။
![]()
photo: http://hdwallpapercorner.com
ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ အလြန္အမင္း ေလ်ာ့နည္းေနရင္ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းေတြျဖစ္ေစၿပီး အဲဒါေတြေၾကာင့္ပဲ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေစျပန္ပါတယ္။ ေဒါက္ခြရြက္မွာေတာ့ မဂၢနီဆီယမ္ ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေဒါက္ခြရြက္ မရႏိုင္ဘူး၊ မစားတတ္ဘူး ဆိုရင္ေတာ့ မဂၢနီဆီယမ္ ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစိမ္းရင့္ေရာင္ဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ ပဲပိစပ္လို အစားအစာေတြကို ေရြးခ်ယ္ စားသံုးသင့္ပါတယ္။
![]()
စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ေဝးေဝးေနခ်င္ရင္ေတာ့ အဆီဆူၿဖိဳးတဲ့ငါးေတြကို စားသင့္ပါတယ္။ ဆယ္လ္မြန္လို၊ တူနာလို Omega 3 ဖက္တီး အက္ဆစ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ ငါးေတြကို တပတ္မွာ အနည္းဆံုး ၂ ႀကိမ္ေလာက္ စားပါ။ Omega 3 က Stress ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိျခင္းကို တားဆီးေပးသလို၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ စိတ္က်ျခင္းအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမ်ိဳးသမီးေတြ ရာသီမလာခင္ ကာလမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ စိတ္ပိုင္း၊ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာ (PMS) ေတြကိုလည္း ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
![]()
photo: http://www.cookinglight.com
oolong tea, green tea, white tea တုိ႔ထက္ အရသာ ပုိျပင္းတ့ဲ Black Tea - ဘလက္ခ္တီး ေသာက္ျခင္းက သင့္ကို စိတ္ဖိစီးစရာကာလေတြကေန အျမန္ေက်ာ္လႊားေစႏိုင္မွာပါ။
ဘလက္ခ္တီးေသာက္သူအေတြနဲ႔ တျခားအေဖ်ာ္ယမကာေသာက္သူေတြကို ႏိႈင္းယွဥ္ေလ့လာၾကည့္ရင္ စိတ္ဖိစီးဖြယ္အေျခအေနမွာေတာင္ သူတို႔ရဲ႕စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းျဖစ္တဲ့ Cortisol Level ဟာ နိမ့္ေနေသးတာ ေတြ႕ရပါတယ္။
![]()
photo: www.beautythroughstrength.com
Pistachios နဲ႔ Almond ေစ့လို အေစ့အဆန္ေတြကလည္း အက်ိဳးျပဳ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ စံုလင္လွပါတယ္။ Pistachios ကို စူပါမားကတ္ေတြမွာ ဝယ္ယူရရွိႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီ အေစ့အဆန္ေတြမွာ အက်ိဳးျပဳအဆီဓာတ္ေတြနဲ႔လည္း ပါဝင္ပါတယ္။ သူတို႔မွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာ မင္အီးက ကိုယ္ခံအားကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္သလို ဗီတာမင္ဘီက စိတ္က်ျခင္းကို ခုခံကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို အေစ့အဆန္ေတြကို တေန႔ကို လက္တဆုပ္စီေလာက္ စားေပးသင့္ပါတယ္။
![]()
photo: www.nuts.com.au
ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းညႇိႏိုင္ဖို႔အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ကို ရရွိဖို႔ လိုပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးခ်ိန္မွာ အဆီဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို ေသြးေတာင္းတတ္တာမို႔ အျခား အဆီဓာတ္ျပည့္ အစားအစာေတြထက္ ေထာပတ္သီးကို စားသင့္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေထာပတ္သီးဟာလည္း အဆီနဲ႔ ကယ္လိုရီၾကြယ္ဝတဲ့အသီးျဖစ္တာမို႔ ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး စားဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။
![]()
www.drjoanna.com.au
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါတဲ့ သေရစာ တမ်ိဳးမ်ိဳးကို အိပ္ရာဝင္ခါနီးစားျခင္းက ဦးေႏွာက္တြင္းက ဆယ္ရီတိုနင္ဓာတ္ကို ထြက္ရွိေစၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစမွာပါ။ အိပ္ခါနီးမွာ အစားေတြျပည့္ အင့္ေနေအာင္ စားမိရင္ေတာ့ ရင္ျပည့္ ရင္ကယ္ျဖစ္ေစၿပီး ေကာင္းေကာင္း အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တတ္တာမို႔ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး အစားအစာေလာက္နဲ႔ တင္းတိမ္သင့္ပါတယ္။
![]()
photo: www.webmd.com
စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျခဖ်က္ေပးႏိုင္တဲ့ ေနာက္အစားအစာတမ်ိဳးကေတာ့ ႏို႔ပူပူေလးတခြက္ပါပဲ။ ေလ့လာခ်က္ေတြကေတာ့ ႏို႔မွာပါတဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္က စိုးရိမ္ေသာကေတြနဲ႔ ရာသီမလာမီျဖစ္ေလ့ရွိတဲ့စိတ္က ေမာက္ကမျဖစ္ျခင္းေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္ တဲ့။
လင္းျမရီ
-
Ref: www.webmd.com
.
.jpg)
~ Stress တဲ့။ သူ႔ကို ဘယ္သူမွ မႏွစ္ၿမိဳ႕ၾကပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ဘယ္သူမွလည္း မလႊဲေရွာင္ႏိုင္ၾကဘူးေလ။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလြန္းရင္ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးကိုလည္း ထိခိုက္ေစတတ္တာမို႔ သူ႔ကိုဘယ္လိုဘယ္ပံု ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းလို႔ရလဲဆိုတာ စိတ္ဝင္စားစရာအလြန္ပဲ ေကာင္းပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ကုစားေျဖရွင္းတဲ့ နည္းလမ္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိတဲ့အနက္က သင္ စားေသာက္တဲ့ အစားအစာကလည္း အေရးပါတဲ့အေၾကာင္းရင္းတရပ္အျဖစ္ ရွိေနပါတယ္။
- လိေမၼာ္သီး
လိေမၼာ္သီးဟာ ဗီတာမင္စီၾကြယ္ဝတယ္။ ဗီတာမင္စီဟာ ကိုယ္ခံအားကို ျမႇင့္တင္ေပးၿပီး Stress ေဟာ္မုန္းေတြကို တားဆီးဟန္႔တားႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေသြးတိုးရွိသူ တခ်ိဳ႕ကို သူတို႔ရဲ႕ ေသြးေပါင္ခ်ိန္နဲ႔ Stress ေဟာ္မုန္းတခု ျဖစ္တဲ့ Cortisol Level ကို ေလ့လာၾကည့္တဲ့အခါ ဗီတာမင္စီဟာ စိတ္ဖိစီးမႈအေပၚ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။
.jpg)
photo: http://hdwallpapercorner.com- ေဒါက္ခြရြက္(Spinach)
ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ အလြန္အမင္း ေလ်ာ့နည္းေနရင္ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းေတြျဖစ္ေစၿပီး အဲဒါေတြေၾကာင့္ပဲ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေစျပန္ပါတယ္။ ေဒါက္ခြရြက္မွာေတာ့ မဂၢနီဆီယမ္ ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေဒါက္ခြရြက္ မရႏိုင္ဘူး၊ မစားတတ္ဘူး ဆိုရင္ေတာ့ မဂၢနီဆီယမ္ ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစိမ္းရင့္ေရာင္ဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ ပဲပိစပ္လို အစားအစာေတြကို ေရြးခ်ယ္ စားသံုးသင့္ပါတယ္။
.jpg)
- အဆီဆူၿဖိဳးတဲ့ငါး
စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ေဝးေဝးေနခ်င္ရင္ေတာ့ အဆီဆူၿဖိဳးတဲ့ငါးေတြကို စားသင့္ပါတယ္။ ဆယ္လ္မြန္လို၊ တူနာလို Omega 3 ဖက္တီး အက္ဆစ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ ငါးေတြကို တပတ္မွာ အနည္းဆံုး ၂ ႀကိမ္ေလာက္ စားပါ။ Omega 3 က Stress ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိျခင္းကို တားဆီးေပးသလို၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ စိတ္က်ျခင္းအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမ်ိဳးသမီးေတြ ရာသီမလာခင္ ကာလမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ စိတ္ပိုင္း၊ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာ (PMS) ေတြကိုလည္း ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
photo: http://www.cookinglight.com- ဘလက္ခ္တီး (Black Tea)
oolong tea, green tea, white tea တုိ႔ထက္ အရသာ ပုိျပင္းတ့ဲ Black Tea - ဘလက္ခ္တီး ေသာက္ျခင္းက သင့္ကို စိတ္ဖိစီးစရာကာလေတြကေန အျမန္ေက်ာ္လႊားေစႏိုင္မွာပါ။
ဘလက္ခ္တီးေသာက္သူအေတြနဲ႔ တျခားအေဖ်ာ္ယမကာေသာက္သူေတြကို ႏိႈင္းယွဥ္ေလ့လာၾကည့္ရင္ စိတ္ဖိစီးဖြယ္အေျခအေနမွာေတာင္ သူတို႔ရဲ႕စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းျဖစ္တဲ့ Cortisol Level ဟာ နိမ့္ေနေသးတာ ေတြ႕ရပါတယ္။
photo: www.beautythroughstrength.com - အေစ့အဆန္မ်ား
Pistachios နဲ႔ Almond ေစ့လို အေစ့အဆန္ေတြကလည္း အက်ိဳးျပဳ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ စံုလင္လွပါတယ္။ Pistachios ကို စူပါမားကတ္ေတြမွာ ဝယ္ယူရရွိႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီ အေစ့အဆန္ေတြမွာ အက်ိဳးျပဳအဆီဓာတ္ေတြနဲ႔လည္း ပါဝင္ပါတယ္။ သူတို႔မွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာ မင္အီးက ကိုယ္ခံအားကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္သလို ဗီတာမင္ဘီက စိတ္က်ျခင္းကို ခုခံကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို အေစ့အဆန္ေတြကို တေန႔ကို လက္တဆုပ္စီေလာက္ စားေပးသင့္ပါတယ္။
.jpg)
photo: www.nuts.com.au - ေထာပတ္သီး
ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းညႇိႏိုင္ဖို႔အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ကို ရရွိဖို႔ လိုပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးခ်ိန္မွာ အဆီဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို ေသြးေတာင္းတတ္တာမို႔ အျခား အဆီဓာတ္ျပည့္ အစားအစာေတြထက္ ေထာပတ္သီးကို စားသင့္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေထာပတ္သီးဟာလည္း အဆီနဲ႔ ကယ္လိုရီၾကြယ္ဝတဲ့အသီးျဖစ္တာမို႔ ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး စားဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။
.jpg)
www.drjoanna.com.au - အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္သေရစာ
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါတဲ့ သေရစာ တမ်ိဳးမ်ိဳးကို အိပ္ရာဝင္ခါနီးစားျခင္းက ဦးေႏွာက္တြင္းက ဆယ္ရီတိုနင္ဓာတ္ကို ထြက္ရွိေစၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစမွာပါ။ အိပ္ခါနီးမွာ အစားေတြျပည့္ အင့္ေနေအာင္ စားမိရင္ေတာ့ ရင္ျပည့္ ရင္ကယ္ျဖစ္ေစၿပီး ေကာင္းေကာင္း အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တတ္တာမို႔ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး အစားအစာေလာက္နဲ႔ တင္းတိမ္သင့္ပါတယ္။
photo: www.webmd.com- ႏို႔
စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျခဖ်က္ေပးႏိုင္တဲ့ ေနာက္အစားအစာတမ်ိဳးကေတာ့ ႏို႔ပူပူေလးတခြက္ပါပဲ။ ေလ့လာခ်က္ေတြကေတာ့ ႏို႔မွာပါတဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္က စိုးရိမ္ေသာကေတြနဲ႔ ရာသီမလာမီျဖစ္ေလ့ရွိတဲ့စိတ္က ေမာက္ကမျဖစ္ျခင္းေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္ တဲ့။
လင္းျမရီ
-
Ref: www.webmd.com
.